Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστική, όπως αερόμπικ, δώστε προσοχή σε ασκήσεις απώλειας βάρους για Fitball.
Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστική, όπως αερόμπικ, δώστε προσοχή σε ασκήσεις απώλειας βάρους για Fitball. Μπάλα είναι μια τεράστια μπάλα φθάνοντας μέχρι 75 εκατοστά σε διάμετρο. Ασκήσεις με αυτό παρέχει ένα φορτίο σε όλες σχεδόν τις ομάδες των μυών. Λόγω αυτού όχι μόνο ανακουφίζετε το βάρος, αλλά και μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας και να διορθώσετε τη στάση σας. Υπάρχει μια «μυθική Μεταμόρφωση», επειδή η μπάλα είναι ασταθής, και να καθίσει σε αυτό ή ψέμα, θα πρέπει να κρατήσει τους μυς σε αγωνία, αλλιώς θα χάσουν την ισορροπία και την πτώση.
Αερόμπικ με Fitball είναι ασκήσεις χωρίς βαρύ στρες στα πόδια, έτσι ώστε ακόμη και αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των κάτω άκρων ή φλεβίτιδα, δεν θα είναι αντενδείξεις. Οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και ακόμη και οι έγκυες γυναίκες ασχολούνται με Fitball πολύ αποτελεσματικά. Η μόνη διαφορά είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το συγκρότημα των ασκήσεων αλλάζει ελαφρώς, και το φορτίο είναι ελαφρώς μειωμένη.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Ρυθμίζουμε τους κοιλιακούς μυς
Όλες οι ασκήσεις αδυνατίσματος σε Fitball είναι αρκετά απλές. Εδώ είναι τα κύρια. Ξαπλωμένος στην πλάτη σου, βάλε τα χέρια σου κάτω από το κεφάλι και τα πόδια σου στη μπάλα. Αρπάξτε την μπάλα με τα πόδια σας και σφίξτε τα μοσχάρια σας. Και τώρα τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος, σχίσιμο των μηρών από το πάτωμα και να μην απελευθερώνοντας την μπάλα από τα πόδια. Αυτή είναι μια άσκηση στους κοιλιακούς μυς.
Μια άλλη άσκηση: Γονατίστε έτσι ώστε τα πόδια είναι στο πλάτος ώμων, τα χέρια που τίθενται στη σφαίρα. Τεντώστε τα πόδια σας σαν να κάνετε push-ups, κυλήστε την μπάλα, έτσι ώστε να θέσει τους αγκώνες, κρατήστε σε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Είναι επίσης μια άσκηση στον κοιλιακό τύπο.
Στο συγκρότημα των ασκήσεων για το αδυνάτισμα σε Fitball αναγκαστικά περιλαμβάνει εξισορρόπηση συνεδρίαση. Κάθεστε στην μπάλα, να κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός και στο κέντρο της fitbolu έτσι ώστε οι γλουτοί της μπάλας δεν είναι συγκινητικό, και η πλάτη θα είναι σε αυτό με τις λεπίδες. Είναι δυνατόν να ρίξει τα χέρια πίσω από ένα κεφάλι και, έχοντας τεταμένες μύες της κοιλιάς, σαν να βρίσκονται σε μπάλα σε μια στάση "ηλιοθεραπεία σε μια παραλία". Αλλά προσπαθείς να αντισταθείς! Δεν είναι τόσο εύκολο. Θα πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι και τους ώμους σας και την πλάτη σας σε αγωνία όλη την ώρα. Όχι μόνο αναπτύσσουν όλοι οι μύες, αλλά και η αιθουσαίου συσκευή.
Σε γενικές γραμμές, από τον αριθμό των ασκήσεων πάνω από είκοσι. Λυγίζει και ανατροπές, και push-ups για Fitball, και μια γέφυρα, και ακόμη και ασκήσεις με αλτήρες στην μπάλα. Δεν θα τις περιγράψουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε μόνο συστάσεις για την εφαρμογή. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με μια μικρή προθέρμανση. Κάθε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται σε 10-15 φορές. Αρχίστε με δέκα, και έπειτα θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τη δύναμή σας και να βρείτε μια κατάλληλη επιλογή. Η πιο ανθεκτική μπορεί να εναλλάσσεται τάξεις για Fitball με τζόκινγκ στη θέση του ή με ασκήσεις σχοινί.
Αερόμπικ με Fitball είναι ασκήσεις χωρίς βαρύ στρες στα πόδια, έτσι ώστε ακόμη και αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των κάτω άκρων ή φλεβίτιδα, δεν θα είναι αντενδείξεις. Οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και ακόμη και οι έγκυες γυναίκες ασχολούνται με Fitball πολύ αποτελεσματικά. Η μόνη διαφορά είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το συγκρότημα των ασκήσεων αλλάζει ελαφρώς, και το φορτίο είναι ελαφρώς μειωμένη.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Ρυθμίζουμε τους κοιλιακούς μυς
Όλες οι ασκήσεις αδυνατίσματος σε Fitball είναι αρκετά απλές. Εδώ είναι τα κύρια. Ξαπλωμένος στην πλάτη σου, βάλε τα χέρια σου κάτω από το κεφάλι και τα πόδια σου στη μπάλα. Αρπάξτε την μπάλα με τα πόδια σας και σφίξτε τα μοσχάρια σας. Και τώρα τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος, σχίσιμο των μηρών από το πάτωμα και να μην απελευθερώνοντας την μπάλα από τα πόδια. Αυτή είναι μια άσκηση στους κοιλιακούς μυς.
Μια άλλη άσκηση: Γονατίστε έτσι ώστε τα πόδια είναι στο πλάτος ώμων, τα χέρια που τίθενται στη σφαίρα. Τεντώστε τα πόδια σας σαν να κάνετε push-ups, κυλήστε την μπάλα, έτσι ώστε να θέσει τους αγκώνες, κρατήστε σε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Είναι επίσης μια άσκηση στον κοιλιακό τύπο.
Στο συγκρότημα των ασκήσεων για το αδυνάτισμα σε Fitball αναγκαστικά περιλαμβάνει εξισορρόπηση συνεδρίαση. Κάθεστε στην μπάλα, να κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός και στο κέντρο της fitbolu έτσι ώστε οι γλουτοί της μπάλας δεν είναι συγκινητικό, και η πλάτη θα είναι σε αυτό με τις λεπίδες. Είναι δυνατόν να ρίξει τα χέρια πίσω από ένα κεφάλι και, έχοντας τεταμένες μύες της κοιλιάς, σαν να βρίσκονται σε μπάλα σε μια στάση "ηλιοθεραπεία σε μια παραλία". Αλλά προσπαθείς να αντισταθείς! Δεν είναι τόσο εύκολο. Θα πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι και τους ώμους σας και την πλάτη σας σε αγωνία όλη την ώρα. Όχι μόνο αναπτύσσουν όλοι οι μύες, αλλά και η αιθουσαίου συσκευή.
Σε γενικές γραμμές, από τον αριθμό των ασκήσεων πάνω από είκοσι. Λυγίζει και ανατροπές, και push-ups για Fitball, και μια γέφυρα, και ακόμη και ασκήσεις με αλτήρες στην μπάλα. Δεν θα τις περιγράψουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε μόνο συστάσεις για την εφαρμογή. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με μια μικρή προθέρμανση. Κάθε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται σε 10-15 φορές. Αρχίστε με δέκα, και έπειτα θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τη δύναμή σας και να βρείτε μια κατάλληλη επιλογή. Η πιο ανθεκτική μπορεί να εναλλάσσεται τάξεις για Fitball με τζόκινγκ στη θέση του ή με ασκήσεις σχοινί.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου